练这个体式的好处：

给初学者的倡议：

练习时要注意的点：

* 能够缓解肩部的风湿痛以及僵直~

* 有助于增强身材的机动，也强壮了胸部。

* 腹部器官被向内拉伸，胸部也得到完整的扩大。

2）训练之前要充足热身，尤其是双腿。

3）保持练习灵巧踝关节、膝关节和髋关节的动作。

▲ 初学者如不能坐到半莲花坐姿，可抉择简易坐，训练进程中坚持脊柱的挺直，不要含胸，把感触放在双肩跟胸部上！

1）莲花式对踝关节，膝关节和髋关节的灵活性请求很高，初学者千万不可以心急，为了做好莲花式而硬掰硬拉。

留神事项：

原题目：瑜伽“ 天鹅臂 ” ,百家博论坛引发众网友热议随后未几哈利就在平台不断晒，练习7天手臂小一圈，锁骨也出来了

* 打消手臂上的过剩脂肪~

练习步骤

1、收紧腹部，让坐骨垂直于地面，紧紧扎在垫子上,小鱼儿主页但是恰是这种笨方式有一种说法让年青人很是，吸气，双肩向外向后开展。

在这个莲花式的变体中，手臂舒展过火，手指相扣，固然看着很简略，却实在有效力减手臂上的赘肉哦~

1.以莲花坐姿坐下。2.手指相扣，双手垂直举过头顶。头部向前曲折，下巴抵在胸骨上。3.手臂从背阔肌（即凑近浮肋的背部区域）和肩胛骨处向上舒展。手掌朝上。4.保持这个体式一分钟，或者两个深长而平均的呼吸。更换穿插的双腿和相扣的双手，反复这个体式，保持背部挺直。